六种想象不到的肥胖原因（如何低成本缓解因自身堕落造成的肥胖）
六种想象不到的肥胖原因（如何低成本缓解因自身堕落造成的肥胖）大家都知道肥胖不好，可是真正要做，很多打算减肥的人总想的是：肥胖的标准定了，下面结合实际情况来说说如何减，毕竟对于大多数人来说，他的工作学习和生活是确定的，想翻天覆地修改也不可能，而且大多数人也不可能为了减肥把工作学习都扔了，但是在不影响工作学习的前提下缓解肥胖，还是没问题的。再说什么是肥胖，要有一个衡量标准，肥胖不是看起来“宽”就是肥胖。近年来体检多了大家都知道了BMI，可以用BMI来衡量，BMI=体重公斤数÷身高米数÷身高米数。所得结果的标准如下。当然这个标准是相对的，但是可以告诉我们是不是要减肥了，从我自身感觉来说这个标准对于当代中国人可不低，那些看起来“壮”的人BMI有30，要减到24，得掉10~20斤肉。这可不少了。
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今天想结合自己曾经取得的成绩谈谈关于减肥的事。
首先本文说的是那种“因自身堕落”造成的肥胖。
所谓自身堕落，就是说一个人本身不是肥胖体质，以前是不胖的，后来因为工作学习或者娱乐造成久坐不动，因贪吃造成暴饮暴食（饮料夜宵零食等），因懒惰造成的不运动总爱躺着等等。真正饮食正常从小就胖的那种和专业项目运动员（举重摔跤等）不在讨论之列。
再说什么是肥胖，要有一个衡量标准，肥胖不是看起来“宽”就是肥胖。近年来体检多了大家都知道了BMI，可以用BMI来衡量，BMI=体重公斤数÷身高米数÷身高米数。
所得结果的标准如下。
当然这个标准是相对的，但是可以告诉我们是不是要减肥了，从我自身感觉来说这个标准对于当代中国人可不低，那些看起来“壮”的人BMI有30，要减到24，得掉10~20斤肉。这可不少了。
肥胖的标准定了，下面结合实际情况来说说如何减，毕竟对于大多数人来说，他的工作学习和生活是确定的，想翻天覆地修改也不可能，而且大多数人也不可能为了减肥把工作学习都扔了，但是在不影响工作学习的前提下缓解肥胖，还是没问题的。
一、要有坚决的自制力和执行力
大家都知道肥胖不好，可是真正要做，很多打算减肥的人总想的是：
今天再放纵一晚，从明天开始；从下周开始；从假期结束开始；等项目/考试结束了开始；等忙过这段时间开始……
最后等过了自己规定的时间点，他们依然没有开始，又在制定新的开始节点，最后减肥从来没开始过。
OK，由于生活工作心情等一系列问题，你可以延后你的减肥计划，但是延期后必须如期开始，不能无限制地往后拖，哪怕开始的时候步子小一些都没有关系，关键是要真正地“开始”。
同理，减肥开始后，也要有韧性，偶尔中断没关系要重新拾起来接上。比如说你按计划减肥2周了感觉不错，突然间要参加婚宴，突然间有紧急项目加班等打乱你减肥几乎的事，OK中断没关系，但是一旦打扰你的事过去或者有喘息，你要马上重新开始续上你的减肥，不然就前功尽弃相当于没开始过。
还有，减肥贵在坚持，谁都不能365天每天都是大运动量，某天工作学习晚了，剩下时间不足以完成计划，你可以少做一点，比如说计划10组举哑铃你只做2组，做的这2组不是为了有多大效果，是为了延续你的减肥计划，假如你今天懒了累了不做了，那你以后可能不做的阈值越来越低，最后计划烂尾。
二、管住嘴不是闭上嘴和很多人想的不一样，减肥第一步也是最重要的是控制饮食摄入量而不是大运动量。减少饮食摄入功效和容易达到的程度远胜于大运动量。就像小学应用题，一个水池进水管和出水管都开着。进的水多出的水少水池里的水就会越来越多，控制饮食摄入是控制进水管，加强运动消耗是控制出水管，出水速度>进水速度才能减肥，进水速度不控制只靠加大出水事倍功半，搞不好还毫无效果。
这里之所以说的是管住嘴而不是闭上嘴，说的就是控制饮食而不是节食甚至绝食。骤然减少饮食摄入可能让人的内分泌系统出现问题，本身肥胖是个亚健康，你节食节出毛病那就是疾病了。疾病换亚健康，这笔账亏大了。
如何控制饮食呢？首先，戒掉一日三餐之外的“多余”饮食，包括但不限于汽水奶茶等饮料、瓜子膨化食品等零食、啤酒烧烤麻辣烫等夜宵……总之就是保证最低的正常吃饭喝水就行。如果不好一下子戒可以逐步来。比如先用果汁替代汽水奶茶，然后用茶替代果汁，最终只喝白水。零食夜宵每天都吃减为偶尔吃，吃的话种类数量每次都比上一次减少，最终只吃一日三餐。不可通过省去早餐晚餐达到控制饮食的目的，一来不规律，二来不利于减肥习惯的养成。
在去除“多余”饮食的基础上，进一步减少饭量。比如午餐晚餐饭量减至70%~80%，但减多了就成了节食了。（这里早餐不应该省，经过前一个晚上消耗加上供应一个上午的消耗，早餐是很重要的不应削减）。你既然是肥胖，证明你之前的摄入是大于消耗的，你的摄入有减小的空间。另外你的肥胖也“保证”你的身体有足够的“能力”应对摄入的减少而不至出现大的问题。具体措施可以因人而异，比如主食和菜都减少，只减少主食或只减少菜，只吃饭和菜取消汤粥等。
在此基础上，进一步优化饮食结构，不用费劲查什么食品热量多少，简单说来就是多素少荤，少油少盐。以当今的生活水平，控制饮食不会导致你营养不良的。
控制饮食的初始阶段可能会产生饥饿感，尽可能忍到下一餐不要在餐间进食，饿得实在难受可以少量进食水果、饼干等食品。一方面这些进食这些东西可以给神经系统一个信号“我进食了”减少饥饿感。另一方面这些东西热量有限进食了影响也不大。再有这些东西可以刺激消化系统，增强排泄对减肥也是有裨益的。
还有一点，不能麻痹，在减肥期间不要主动有“为了庆祝最近XX事，这一顿多吃点下一顿恢复正常”的事情。一顿大吃大喝对身体的影响有限，对你心理的影响是很大的，开了这个头解了这个锁，以后你可能有很多“庆祝”，控制饮食效果大打折扣甚至半途而废。
三、力所能及迈开腿下面讲的就是迈开腿——运动了。首先一个误区是很多人认为减肥就是泡健身房流汗，其实不然，减肥≠健身房。
很多人减肥纠结于网上的各种健身理论，什么有氧运动无氧运动，什么肝糖原肌糖原，什么跑步要超过40分钟才有效果，一天之中什么时间健身最好，是集中一个时间运动还是分不同时间运动……
对于本文说的因"自身堕落"造成的肥胖，我要说这些理论听听就好，你要做的就是动起来，不要纠结于怎么动，只要你动起来就行。因为你现在动得太少消耗太小，只要你运动了消耗了能量，能量守恒消耗了就不会白消耗，那些健身理论，对于那些想把自己练强壮的人来说可能重要，对于你一个肥胖的人来说就没那么重要了，因为你首先要把身体练“健康”，成功之后才是练“强壮的问题”。目的在于减肥的你根本没摸到那些健身理论的门槛。
好比一个饿得要死的人，就不要纠结眼前的食物是否绿色健康了，那些营养瘦身理论一点也不重要，填饱肚子才关键，吃什么都行。
反过来，就是减肥的道理，只要动起来就行。
这里要说的是减肥不一定要去健身房，花大几千办卡能去多少次和店家会不会关店跑路这个咱不提。就说锻炼方式，你一个肥胖的人别看体型“壮”其实身体是“弱”的。你的脂肪很强大，但是你的肌肉、韧带、关节、神经系统都是很差的，贸然大运动量训练很容易受伤。尤其是膝关节，本身关节弱，你的体重又大负担又重，再进行一些力量训练，就很容易出问题，搞不好惹上个关节炎就后悔终生了，关节炎这种病是慢性的不像感冒似的过一两个星期就痊愈了，以后天气变凉提重物什么的都会疼。当然这里说的是没有“必要”去健身房，不是说“不能”去健身房，去的话自己把握好度，训练循序渐进，一开始量小一点没关系，坚持几天身体没问题再加大运动量。
说到训练内容，这里给大家推荐一本书——《囚徒健身》，书里就讲了无器械健身的理论，这里咱们不管它与传统理论谁对谁错，就说它这种无器械健身的锻炼方法，是可以被我们使用的。网上资源很多可以自行百度，看第一册就行。那些俯卧撑，举腿，蹲起简直就是万金油，根本不用去健身房练复杂的器械。
当然不必死守无器械，这里推荐几种简单的器械供大家参考，网上也有很多卖的直接网购就行。
哑铃不多说了。不必买那种重型的，还是那句话现阶段你要的是健康不是强壮，重型哑铃对你来说没有意义，小的做多组对你来说一样有效果。
健身垫可以买一个，因为你可能做一些跳跃运动如开合跳。尽量买厚的不要买瑜伽垫那种薄的，厚的缓冲好关键还能减小噪音，因为你是在家中锻炼而不是健身房，你不想邻居投诉你吧。
开合跳
室内单杠，引体向上用，胖子一般做不了引体向上，可以调节高度，一开始借助腿部力量，而后逐渐升高。你家再小，门和过道总有吧，有就能用，不用打孔直接安装。
跑步的话，买一双专门的跑鞋，不是为了跑得多快，是为了减震保护你的膝关节，买大牌子的专业跑鞋专门跑步，其他锻炼随便一双旅游鞋就行。还有如果你一次锻炼有跑步和其他力量训练，记住力量训练在前最后跑步，因为跑步在前的话你可能没有力气做力量训练了。如果用跑步机，尽量用跑步机内置的程式，快慢强度都设定好的，比你自己瞎跑要科学得多。
一些好的运动操也可以坐坐，比如“腹肌撕裂者”，KEEP上那些训练计划。
减肥不是必须要专业运动，平时加大活动量也可以是组成部分，比如我天气好的话中午吃完饭利用午休的时间，出去骑共享单车一个小时，有月卡合一天几毛钱，既锻炼了身体，又熟悉了周围的环境放松心情投入下午的工作学习，岂不是一件好事？
至于训练内容如何组合，我的意见是根据你的时间和身体情况来，不一定跟学校作业一样每天必须完成什么，可以灵活掌握，这几天力量训练做多了肌肉酸痛就多跑跑步，跑步跑烦了多坐坐运动操，只要你不是懒了堕落了没锻炼就行。
以上就是我对于生活中减肥的一些看法，自己曾经也用这些方法减了大概15斤吧，意见仅供参考，欢迎大家讨论
