空中瑜伽瘦腰的简单体式（加入这6个瑜伽变体动作）

空中瑜伽瘦腰的简单体式（加入这6个瑜伽变体动作）动作6、动作5、动作3、动作4、Tips：动作01-04换另外一侧练习

纤细紧实的腰腹，相信永远是所有女性所追求的！但现实往往是……不仅下腹游泳圈大，连带两侧腰部的赘肉也是往下赘！实在让人恼心！

那么，今天分享6个瘦侧腰的瑜伽变体动作给大家，下次练瑜伽，将这6个动作加入进去，坚持练习30天，你会发现侧腰变的越来越紧实！

动作1、

• 右侧卧，右手肘撑地，双腿并拢伸直
• 吸气，左手伸展过头顶，侧腰延展
• 呼气，收紧核心，双腿抬起碰左手
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 保持上一动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，右侧髋部离地
• 左髋外展，左腿向侧上方抬高
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 保持上一动作的准备姿势
• 左脚在右脚前侧踩地
• 吸气，左手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收核心，右髋发力向上提
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 保持右侧卧，呼气，收紧核心
• 双腿并紧向上离地约15度
• 左手向上伸展，双腿再次向上抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

Tips：动作01-04换另外一侧练习

动作5、

• 进入平板支撑，保持核心收紧
• 呼气，右腿屈膝向前找右侧手肘
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

• 保持在平板支撑的基础
• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
• 吸气，还原，保持肩袖稳定
• 左右交替为一次，重复10-15次