愤怒时如何管理情绪（愤怒也是可以管理的）
愤怒时如何管理情绪（愤怒也是可以管理的）改变源于内心结果当然是好的，身边的朋友和同事感受很明显，觉得我整个人变得柔和了。再一回想，我确实是一个极其容易发火的人，只不过，我一直以为那都是因为我太忙，事情太多，所以才发火的。看吧，不自知是第一，给自己找理由是第二，意识误区是真实存在于我们每个人身上的。自从那次测试后，我开始有意识的控制自己的情绪，“有事心不慌，无事心不乱”这句话我时常在心里念叨，成年人的情绪管理是一辈子的事，越是忙乱越该管理好情绪。
是宸妈2021年发布的第157篇原创内容
全文共计2100字，大约需要2-4分钟时间阅读
当年系统学心理的一堂课上，老师为我们做了气质类型测量，看到测试结果的那一刻，我傻了！我一直以为我是温柔大方的小姐姐，谁知道测试结果显示我居然是属于张飞类型的胆汁质！
气质类型
再一回想，我确实是一个极其容易发火的人，只不过，我一直以为那都是因为我太忙，事情太多，所以才发火的。
看吧，不自知是第一，给自己找理由是第二，意识误区是真实存在于我们每个人身上的。
自从那次测试后，我开始有意识的控制自己的情绪，“有事心不慌，无事心不乱”这句话我时常在心里念叨，成年人的情绪管理是一辈子的事，越是忙乱越该管理好情绪。
结果当然是好的，身边的朋友和同事感受很明显，觉得我整个人变得柔和了。
改变源于内心
最大的受益者，是和我朝夕相处的儿子。
我记得他小心翼翼问我为什么突然像变了个人的时候的表情，那一刻我的内心是充满着愧疚的，他反复对我确认我这样的改变不是心血来潮，而是真的想要改变自己的易怒气质类型，对于我的这个认知改变，他开心极了，“终于不用再提心吊胆的时刻面对像火山一样随时可能喷发的妈妈了！”
网上有句话说，成熟的标志就是能否控制好情绪，可是对于像我这样先天胆汁质的人而言，情绪失控是本能的，我们需要长期的和自己的易怒体质做斗争。
《管理愤怒》封面
日本愤怒管理协会理事户田久实的“愤怒管理”课程在日本风靡了很多年，在网上看过他的视频后，我找到了他的这本《管理愤怒》。
户田久实（Kumi Toda）Adot Communication股份有限公司社长。毕业于立教大学。在大型企业及政府机关举办以“沟通术”为主题的培训与讲座，担任讲师27年，指导人数达22万人。教学对象从新员工到管理层，以相互信任为基础，以“传达、交流”为主题，在多处开展了关于“愤怒管理”“人际沟通”“投诉应对”“演示”“讲师培养”“女性领导研修”等研修和演讲。著作有《生气时，还可以从容表达的人才厉害》《高情商沟通：阿德勒告诉你情商高就是会说话》《扭转结果的沟通技巧大百科》等。
在这本《管理愤怒》中，户田久实从愤怒对职场环境的影响、愤怒的来源和走向，愤怒的构成，处理愤怒的实践，被卷入愤怒时的应对方法，指导方法和斥责方式等几个方面入手，解说如何管理愤怒以及愤怒的应对方法。
目录
我赞同他在书中传达的观点：不一定不能愤怒，而是以不后悔的愤怒为目标，通过掌握管理愤怒技巧而使人们之间的沟通和交流更加顺畅，关系更加融洽。
这是一本典型的日系方法书，非常好读，用了大量的案例来详细说明应对愤怒情绪的7种方法和两种训练模式，依靠5种方法来改变易怒体质。
7种应对愤怒情绪的方法7种应对愤怒情绪的方法是指：
- 将愤怒用数字形式表示出来（定量化技巧）
- 想象让自己心安的事物（重复效应）
- 按顺序数数
- 停止思考
- 深呼吸
- 使用五感“着陆”
- 增加表示愤怒的词汇
这是一套极其有效的方法。
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首先定量化的技巧就可以将愤怒用数字表示出来，从0-10分，越多的分数表示愤怒的级别越严重。
定量化的过程中，我们可以发现有些愤怒是轻微的，不足以对我们的构成危险的，是不应该的。
定量化后，给自己6秒钟时间数数，同时也是让自己的大脑6秒钟的时间冷静下来。
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如果6秒后还是不能克制自己的愤怒，请试着停止思考，越是在愤怒情绪下的思考越可能偏颇。比如试着在愤怒时用一张白纸挡住，给自己一个行为暗示也同时完成按下暂停键。
以4秒吸气，8秒吐气，每分钟4-6次的频率让自己深呼吸，也是再次让自己的内心恢复平静的好办法。
增加视听嗅味触五感的感觉，用正念减压法让自己平静下来，停止愤怒情绪，去关注到其他的更多的感觉。
最后是增加表示愤怒的词汇，用多维度的词汇来形容自己的愤怒，进一步的体会愤怒是有幅度的。
5种改变易怒体质的方法5种改变易怒体质的方法是指：
- 记录愤怒
- 本着解决问题的态度进行愤怒管理
- 试着区分能够改变的和不能改变的事物
- 采取有建设性的行动
- 不为无论如何都解决不了的事情烦恼
户田久实的这5种改变易怒体质的方法很落实。
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比如记录愤怒的要求里，他就要求现场记录下来，而且在记录的时候不带任何分析。如果现场不方便记录，那么也应该在还没有忘记之前记下来。
做愤怒记录的一个最大的好处是可以让我们更清晰自己的愤怒模式是怎么样的，搞清楚自己会因为哪些事情愤怒，自然而然的就能够更好的去反省自己为什么会愤怒了。
找到了愤怒的原因，自然就是本着解决问题的态度去处理问题，对于能够改变的事物去积极改变，不能改变的事物就不做更多的纠结，看清自己自然就少了很多生气的原因了。
温柔
成熟的情绪管理从来不是回避情绪，正确的看待每一种情绪，理性的去梳理每一种情绪产生的原因，做自己能够做的改变，这才是一个真正成熟的人对待自己的情绪管理正确的方法。
《管理愤怒》这本书很薄，案例很多，方法也很落地，是一本很容易读也很容易上手去实施的日系情绪管理方法书，适合像我这样先天胆汁质的人群，当然也适合容易遭受身边习惯性愤怒的人影响的人群，有方法、有专业，推荐给你们！
希望我们每个人都能和愤怒情绪和睦相处，都能正确的管理好我们的愤怒！
我是宸妈，2020年读书160本、一周至少读3本书的读书人。关注青少年教养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。喜欢我的原创文字欢迎关注、点赞、转发和评论！转载请联系本人，谢谢！
