原来人的意志力真的很强（为什么意志力一点都不靠谱）
原来人的意志力真的很强（为什么意志力一点都不靠谱）但是对于大脑来说，等待奖励的时间越长，奖励的价值就显得越低，所以其更倾向于选择能获得即刻满足的各种诱惑和坏习惯。虽然明明知道改变现状有利，却选择以牺牲将来的利益为代价，而不愿去改变。我们使用意志力往往是为了抵抗当下面临的各种诱惑，约束自己做出有利于个人长远价值的决策，这就需要忍受坚持长期价值而要遭受当下经历改变时的痛苦和不适；意志力的这种局限就决定了它的稀缺性，也意味着它不能总是在我们需要的时候发挥作用。所以，我们经常会在经过一整天的工作，或是经历情绪低落时，内心会感到虚弱无力，更容易允许自我放纵。诺贝尔文学奖得主萨特在其小说《墙》里有一句经典的话：人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。
如今很多人都有这样的感受：生活中面临越来越多的诱惑和干扰因素，经常被各种想法、情绪和欲望支配，想要打破窘境改变习惯越来越难，想要掌控自己的生活显得越来越力不从心，大多数人把这归咎于自己意志力薄弱的原因。
不可否认，意志力在影响、约束和指导个人行为上是有积极作用的，是个人前进路上一股珍贵的精神力量，但如果你想完全夺回掌控生活的主导权，意志力不应该是你的首选策略，因为很多时候，意志力是不靠谱的。
为什么这么说？
- 意志力是有极限的，是可以被消耗的
心理学上有个普遍结论：意志力就像肌肉一样是有极限的 是可以被消耗殆尽的。生活中的很多行为，抵抗诱惑、对抗冲动、保持专注、权衡目标、做出选择、控制情绪等，或多或少都需要依靠并消耗意志力有限的能量，能量的消耗反过来又进一步削弱了意志力。
意志力的这种局限就决定了它的稀缺性，也意味着它不能总是在我们需要的时候发挥作用。
所以，我们经常会在经过一整天的工作，或是经历情绪低落时，内心会感到虚弱无力，更容易允许自我放纵。
诺贝尔文学奖得主萨特在其小说《墙》里有一句经典的话：人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。
- 意志力往往与大脑的现时需求相矛盾
我们使用意志力往往是为了抵抗当下面临的各种诱惑，约束自己做出有利于个人长远价值的决策，这就需要忍受坚持长期价值而要遭受当下经历改变时的痛苦和不适；
但是对于大脑来说，等待奖励的时间越长，奖励的价值就显得越低，所以其更倾向于选择能获得即刻满足的各种诱惑和坏习惯。虽然明明知道改变现状有利，却选择以牺牲将来的利益为代价，而不愿去改变。
当意志力发挥作用时，意味着你要跟大脑里的现实偏见思维作斗争，不断地抵抗大脑对即刻满足的需求，这种对抗并不能保证总是意志力能占据上风。
- 塑造行为的，不是意志力，而是环境
积极心理学奠基人埃伦·兰格说：在任何时候，我们是谁主要取决于我们所处的环境。
人们常说，要成为自己选择的产物，但本质上，每个人都是自己所处外部环境的产物，是生活的城市、社会的规则、接触的人和物、链接的关系、输入的信息、拥有的经历、去过的地方，塑造了我们，塑造了我们的内心和价值，我们和所处的环境相互影响，彼此成全。
为什么富人家的孩子更容易成功，因为他们从小就生活在一个可以把他们塑造的更好的环境中，更优质的教育资源、更强大的人际关系圈、被灌输的精英观念、更广阔的经历。通过设计一个更高层次更高要求更高价值的外部环境中，人就被塑造的具备更多成功的因素和特质。
而在消极的环境中，你需要有超乎想象的强大意志力来进行自我管理、自我对抗，否则只会陷入无限的自责、愧疚和痛苦中。
虽然我们无法改变大的时代环境，但是可以主动选择和改善塑造个人外部的微观环境。
达尔文的《进化论》告诉我们：物竞天择，适者生存。生存下来的物种往往不是最强大的，而是最能适应环境的。所以不要低估自己主动选择、塑造并适应环境的能力。
- 清除干扰目标的多余选择，给生活做减法
日本作家山下英子的《断舍离》一书中提倡的"人生整理观念"指出，人生幸福的秘诀就是要定期清理没有价值、阻碍生活、羁绊目标的事物和想法。
我们要想塑造一个更积极的外部环境，断舍离的观念同样适用并有效。
当面对过多的选择，要做过多的决定时，人要消耗的认知资源就越多，损失的意志力也就越大，产生决策疲劳，导致大脑停止对长远价值的关注，而开始关注即刻的回报，产生不理性的决策行为。
如果你打算减肥时，但你的家中到处都是垃圾食品和各种零食，对于正在节食或者刚刚做完运动的你来说，很难总能抵抗得住诱惑。当环境中充满这样的干扰因素，必然会阻碍减肥的目标。
所以，最好的方法就是清除掉干扰目标的多余选择，让你的决定和行为可以更简单，避免出现选择越多越容易做出更差决定的选择悖论现象。
当你要做的选择更少时，选择才更有力量。
- 让好的行为习惯变成你的默认选项
我们所在的环境帮我们塑造了一系列的默认行为，这些行为往往是无意识和习惯性的，更容易被选择和接受。不幸的是这些默认选项往往是为了满足人对短期多巴胺上瘾的快感，让大脑产生依赖，而我们创造的环境助长了这种依赖性。
上瘾和你所有普通的行为一样，都是由环境塑造的。
要想摆脱这种困境，可以人为的改造所处的环境，更改一下某些行为动作的默认选项，让改变和选择也可以变得简单有效。
比如，
把习惯睡前带进卧室的手机换成一本书，默认选项就从玩手机变成了读书，或者立马睡觉；
减肥时把家里所有的垃圾食品换成健康的绿色食品，默认选项就从摄入高油脂高盐高热量变成营养均衡的搭配了。
更改行为默认选项的本质就是，让环境中充满刺激积极行为的触发因素，让好习惯变成惯常行为的过程变得更简单，而被替换或禁止的刺激坏习惯的触发因素则消失不见或者启动困难。
- 打造高质量的人际关系圈
美国商业哲学家吉姆.罗槟曾提出了"密友五次元理论"，大意是与你亲密交往的5个朋友，你的财富和智慧就是他们的平均值。
这也就是我们常说的与什么样的人结伴，就会成为什么样的人；进入什么样的圈子，就会拥有什么样的人生。
要想创建一个激励你进步的人际环境，你需要分三步：
首先，要学会从阻碍你进步、让你陷入困境的人际关系中解脱出来。不要认为你可以独善其身，更不要低估人际环境的塑造力；
其次，想方设法结交更优秀的人，加入更优秀的圈子，去期望和要求都更高的地方；
最后，要与比你更优秀的人良性竞争，竞争是最高效的进步方式之一，他人的高水平和创造力会让你更充分地暴露缺点，找到不足，然后推动你不断前进。
《荀子·劝学》 中说：蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑。
当我们在塑造积极高效的外部环境时，是在为自己创造一个允许期望行为发生的条件，保证我们能更好的控制思想和选择。
如果一个人不去关注自己所处的环境，对外界的变化视而不见，会在不知不觉中变成不想成为的那种人。
所以，要想让自己具备成为期望的那种人的资格，先要给自己创造一个成为那种人的环境。
强调环境对人价值观和行动力的根本塑造能力，并不是否定意志力的作用。相反，为自己创建了一个能约束规范和指导行为的外部环境时，可以节约意志力的能量消耗，让意志力发挥更加重要的作用。
