瑜伽女神式动作发力点详细讲解（22个常见体式力的走向图）
瑜伽女神式动作发力点详细讲解（22个常见体式力的走向图）动作4：动作3：那么，今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：动作1：动作2：
常练瑜伽，很多伽人可能会有这样的感受，就是身体条件差不多的人，同样都做某个体式，有的人练的汗流浃背，超级有感觉，有的人一点感觉都没有。
这是为什么呢？
这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，只是“依葫芦画瓢”的摆动作，形似但没有灵魂，没有带着身体意识的觉知去练习，找到体式动作的发力点，将体式真正的做出来。
这也是很多人练瑜伽，效果不太好的原因之一。所以，练瑜伽，带着意识和觉知，知道如何发力很重要！
那么，今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：
动作1：
- 不管是坐立还是跪立动作
- 骨盆一定要中立位，不能一高一低
- 侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展
- 身体被拉长
动作2：
- 在这个体式中
- 坐骨要向下沉向地面
- 头顶要向上延展
- 胸腔不要太向前，也不要向后
- 保持中立位
动作3：
- 蹲坐时，脊柱要尽量保持一条直线
- 向坐骨和头顶两侧延展
- 脚后跟尽量向下踩地面
动作4：
- 瑜伽前屈，身体条件不同的伽人
- 选择不同的练习方式
- 以骨盆为中点，有两条延展线
- 双脚要用力向下踩，大腿要插入股骨头
- 头颈脊柱延展，坐骨要向后向上
动作:5：
- 鸟王腿前屈，支撑腿
- 髋关节内旋，脊柱向两端延展
- 手臂向后向上
动作6：
- 三角式，双腿的力向端延展
- 脚用力向下，大腿股骨头插进大转子
- 脊柱向两侧延展
- 手臂和上背部向两侧延展
动作7：
- 双角式，腿向上下延展
- 骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展
- 脊柱上下延展
动作8：
- 战士3式，手臂、脊柱腿
- 形成的一条直线，向两侧延展
- 支撑腿向下踩
- 抬起腿一侧髋部向下沉
动作9：
- 半月式，脊柱、髋部、腿
- 形成的一条直线向两侧延展
- 手臂向两侧延展，胸腔向上打开
- 支撑腿大腿收紧
动作10：
- 虎式1，身体一定要稳定
- 脊柱延展，手臂和腿向两侧延展
- 收紧核心，抬起腿髋部下沉
动作11：
- 虎式2，脊柱向两侧延展呈弧形
- 收核心，小腿压垫面，手压地面
- 手拉脚向后向上，打开胸腔
动作12：
- 四柱式，身体一条直线
- 并向两侧延展
- 收核心，大腿收紧向后推
- 小臂一侧向下压，一侧向上
- 骨盆向前转动
动作13：
- 上犬式，手臂向下压，并向上延展
- 骨盆向后转动，大腿肌肉收紧
- 胸腔向前打开，脚背向下压
- 脊柱延展向上，双肩向后转动下沉
动作14：
- 海豚式，脊柱手臂一条直线
- 臀部向后向上，小臂向下压
- 胸腔打开，大腿收紧向后推
- 臀部向后向上，脚后跟向下踩
动作15：
- 侧板式，身体从脚到头顶一条直线
- 髋部中立位，支撑手臂垂直垫面
- 一股力量向上延展，一股力量向下稳定
动作16：
- 半船式，脊柱一条直线
- 坐骨向下稳定，脊柱向上延展
- 腹部核心收紧，双腿向相反的方向
- 眼睛平视前方，脖子后侧延展
动作17：
- 半鸽式，脊柱一条直线
- 向两端延展
- 伸直腿向两侧延展
- 骨盆中立位
动作18：
- 仰卧束角式，开背
- 瑜伽砖放在胸椎的后侧
- 手肘和坐骨向两侧下沉
动作19：
- 仰卧针眼式，坐立针眼式
- 脊柱一条直线，向两侧延展
- 左腿远离躯干，右腿靠近躯干
动作20：
- 小狗式，脊柱手臂呈弧形
- 向两侧延展
动作21：
- 蝗虫式，髋部下压垫面支撑身体稳定
- 脊柱向前向上延展
- 双腿向后向上伸展
- 双手臂向后伸展，并向身体重心靠拢
动作22：
- 蛇王式，脊柱延展向上
- 髋部稳定下压，大腿向下压
- 骨盆向后转动，双小腿靠近头部向上
- 胸腔打开，向后推
