瑜伽分为9级一共有多少基本体式（不确定自己的瑜伽水平）
瑜伽分为9级一共有多少基本体式（不确定自己的瑜伽水平）可能很多小伙伴也发现了等级高的动作很轻松，但是等级低的动作也有可能做不了。如果你无意参加体委举办的各种瑜伽大赛，和体委颁发的瑜伽老师职业证书，看看就好。第5个等级，12个体式，下图，第2个等级，24个体式，下图第3个等级，24个体式，下图，第4个等级24个体式，下图，
2016年，国家体委正式把瑜伽纳入健身项目，并且在成千上万的瑜伽体式中选了108个动作，印了一本小册子《健身瑜伽108式》，也是在2016启动了瑜伽老师资格认证考试，颁发职业证书，标志着瑜伽这一古老的文化正式被中国官方认可。
在这本小册子中，体委按照体式的难度把瑜伽划分为5个等级。1~4个等级，每个等级有24个体式，第5个等级有12个体式，加起来总共180式。
我们一起来了解一下。
第1个等级，24个体式，下图
第2个等级，24个体式，下图
第3个等级，24个体式，下图，
第4个等级24个体式，下图，
第5个等级，12个体式，下图，
可能很多小伙伴也发现了等级高的动作很轻松，但是等级低的动作也有可能做不了。如果你无意参加体委举办的各种瑜伽大赛，和体委颁发的瑜伽老师职业证书，看看就好。
这不是我这篇文章分享的重点，我要分享的重点是这本小册子上一些关于瑜伽体式的细节图。
觉得细节图做的真心不错，重点要点都提到了，很细致很全面。特意挑了几个基础体式和大家分享。
我只说练习方法，请大家配合着图片中的重点一起了解。
1、站立前屈，第2个等级的第3个体式
- 站在垫子的前端，初学者双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾头同向
- 吸气，双手向上举过头顶，
- 呼气手臂带动身体向前折叠。
- 保持3~5组呼吸
2、骆驼式，第3个等级的第6个体式
- 双脚分开与骨盆同宽，跪在垫子上。大腿垂直地面，双手扶髋
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，卷尾骨，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟
- 保持3~5组，呼吸后回正。
3、三角扭转式，第3个等级的第10个体式
- 站在垫子上，双脚大大的分开。
- 右脚外旋90度，左脚微内扣。
- 调整骨盆端正脊柱立直。
- 吸气，双手体侧平举
- 呼气，手臂带动身体向右侧扭转，左手放右脚外侧，右手指向天花板的方向和左手臂成一条直线，眼睛看右手指的方向。
- 保持3~5组呼吸，练习反侧
4、战士三式，第3个等级的第15个体式
- 山式站在垫子的前端，右脚向后撤一小步，重心移到左脚上
- 吸气，双手上举过头
- 呼气，手臂带动身体向前屈，同时抬右脚向上使身体成一条直线。脚掌回勾或者绷直。
- 保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回正反侧练习。
5、坐角式，第4等级的第2个体式
- 坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大。
- 吸气，伸展延展
- 呼气，转动骨盆，身体前屈到自己的幅度。
- 保持1~2分钟。
这里我要特别提醒一下大家看图：“大腿外旋”四个字。
6、轮式，第4等级的第8个体式
- 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
- 弯曲双膝盖，双脚踩地
- 弯曲手肘，手掌在肩膀上方落地，指尖朝向肩膀的方向
- 吸气，双脚踩地，双手推地，把身体抬离地面。
- 呼气，保持3~5组呼吸原路返回。
有兴趣的朋友可以逐个挑战一下，看看自己能到哪一个等级！
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