娃儿超重怎样才能减下来（孩子超重怎么办）

娃儿超重怎样才能减下来（孩子超重怎么办）睡眠时间少此前，澳洲南澳大学的研究团队也有一项研究，他们调查了2200名9～16岁的儿童和青少年，询问他们几点睡、几点起床，并比较他们的体重与休闲活动。结果发现，夜猫子小孩肥胖的几率比早睡早起的孩子高了1.5倍，而且平时显得没有精神；同时，夜猫子小孩不睡觉是在做看电视、打游戏等静态活动，因此容易发胖。研究主持人马赫研究员说，晚睡晚起跟早睡早起的孩子睡眠总时数虽然差不多，但这项研究发现，睡觉的时间点很重要，早睡明显有益于孩子的健康。夜猫子小孩胖还没精神该研究回顾了1258名平均年龄为6岁的澳大利亚儿童，其中大约一半是男童。研究中存在五类睡眠模式：4.5％为早睡/长睡者，25.5％为规范睡者，49.9％为晚睡者，11.1％为持续晚睡者，9％为早起者。与早睡者相比，那些坚持晚睡的孩子BMI升高了1.03个单位。该研究表明，儿童可能会从更早的睡眠中受益。昆士兰大学社会科学研究所法蒂玛说，虽然我们很

孩子早睡不易胖

保健时报记者 燕声

如今越来越多的家长意识到，孩子超重或肥胖不仅影响颜值，更是对健康的一种威胁。而提到控制体重，更多的家长会想到节食和运动，而很少关注到还有影响体重的一个重要因素——睡眠。近期，一项研究发现，与早睡的孩子相比，经常睡得晚的孩子在几年的时间里体重有所增加。

睡觉时间晚

夜猫子小孩胖还没精神

该研究回顾了1258名平均年龄为6岁的澳大利亚儿童，其中大约一半是男童。研究中存在五类睡眠模式：4.5％为早睡/长睡者，25.5％为规范睡者，49.9％为晚睡者，11.1％为持续晚睡者，9％为早起者。与早睡者相比，那些坚持晚睡的孩子BMI升高了1.03个单位。该研究表明，儿童可能会从更早的睡眠中受益。

昆士兰大学社会科学研究所法蒂玛说，虽然我们很难让孩子早起，而且在平时也很难让孩子在固定的时间入睡，但设立早睡时间可以减少孩子超重或肥胖的风险。

此前，澳洲南澳大学的研究团队也有一项研究，他们调查了2200名9～16岁的儿童和青少年，询问他们几点睡、几点起床，并比较他们的体重与休闲活动。结果发现，夜猫子小孩肥胖的几率比早睡早起的孩子高了1.5倍，而且平时显得没有精神；同时，夜猫子小孩不睡觉是在做看电视、打游戏等静态活动，因此容易发胖。研究主持人马赫研究员说，晚睡晚起跟早睡早起的孩子睡眠总时数虽然差不多，但这项研究发现，睡觉的时间点很重要，早睡明显有益于孩子的健康。

睡眠时间少

常无精打采，没有精力花更多的时间做户外运动

此外，早前发表在美国《儿科学杂志》上的一项研究显示，睡眠时间少也容易肥胖。美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名9～12岁儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8~9岁的学生如果每天睡9~12个小时，进入六年级后（11~12岁），有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。说明每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。

研究报告主笔朱莉·卢门格博士和研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。

此外，新西兰奥塔哥大学的一项调查研究也显示，幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候，其身体质量指数更高。在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分；建议小学生每天睡眠时间为10~12小时。

睡眠无规律

饮食也无规律，摄入的热量易超标

不仅睡得晚、睡得少不利于青少年儿童保持健康体重，睡眠不规律也是超重和肥胖的促成因素。伦敦大学的一项研究表明，不吃早餐、睡眠无规律的儿童往往更有食欲，更倾向于高能量食物，更有可能使体重增加。

究其原因，其一，睡眠不规律，饮食的时间也难免不规律，容易摄入的食物超标；其二，儿童睡眠时间每天少于8小时会影响相关激素的分泌，特别是瘦素水平变化，瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。

石溪大学附设医院小区健康专员库茹格表示，青少年是介于儿童与成人之间的重要发展时期，如果青少年时能好好地吃和睡，这些良好的习惯就能跟着他们直到成年。而孩子在青少年时期的身体也会延续到成年时期，一般来说青少年较胖的孩子成年后也会有较高的几率肥胖。所以，如果想让孩子一生都拥有健康身体的话，那么最好从小就让孩子拥有充足、规律的睡眠。

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编辑 || 燕声 李娜

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