减肥餐食谱一星期减5斤（转呼啦圈喝苹果醋）

减肥餐食谱一星期减5斤（转呼啦圈喝苹果醋）方法二：选择重量适中的呼啦圈转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。正确转呼啦圈减肥的方法方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

苦逼的上班狗一枚，一天有三分之一的时间坐着的，坐的时间久了，不仅会浑身酸痛，腰越来越粗、小肚子一抓一大把肥肉，还有难看的大屁股和大象腿......当体重飙到128斤的时候，我意识到必须要减肥了，不然最美好的年龄，都在肥胖中度过了！这可太悲哀了！

虽说减肥是饮食控制和增加运动两方面，但是具体怎么做，还是很有技巧的！我选择的运动是转呼啦圈，很多人以为转呼啦圈只能瘦腰，其实不是的，只要运动了全身都会瘦。饮食上我戒不了肉，所以选择了喝苹果醋，下面和大家详细说说。

呼啦圈减肥原理

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

正确转呼啦圈减肥的方法

方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

方法二：选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。

但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

早饭吃饱，碳水主要放在早上吃；午饭吃好八成饱，菜肉为主；晚饭随便凑合，骗骗胃不闹就行，戒碳水；1天喝至少两升水。我不节食，但控制饮食，这么吃绝对不会饿。还有秘密法宝就是苹果醋，它可消除便秘，制黑斑，还可以促进新陈代谢、解烦闷、去疲劳，长期饮用具有非常好的减肥清肠、美容养颜作用。

主料：冰糖一斤、白醋（糯米醋）一瓶、苹果（越脆越好）5个

1. 先将苹果洗净，擦干表皮的水分。

2. 用刮皮器去苹果皮，再一层层地削，这样可以让苹果更发挥味道，剩下的苹果核不要放在里面

3. 削好的苹果放入密封性能好，耐酸碱的特百惠2升纤巧壶中

4. 一层苹果一层冰糖，最后一层冰糖倒入盒中压在苹果上，这样可避免苹果氧化变色。

5. 待苹果全部切好放入白醋中后摇晃盒子尽量让每块苹果沾上白醋。一周后取出，一周后取出即可饮用。

每次倒出饮用后，盖好盒盖放回冰箱保鲜室中，可保存半年以上。食用时可将制好的苹果醋和水以1：8的比例调制饮用。苹果醋还可加冰块或混合沙冰饮用或制作凉拌沙拉或凉粉，特别适合夏天饮用。

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