一月之间瘦20斤（一个月内瘦掉20斤）

一月之间瘦20斤（一个月内瘦掉20斤）有氧运动可以增加消耗量和代谢，如缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。下午：2杯清油清脂茶，用山楂 绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。晚餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 圣女果8颗。运动

饮食

早餐：脱脂奶一杯200毫升 玉米半块 黄瓜一根（小的）。

午餐：餐前一杯温水200毫升 藜麦饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼生菜100克。

下午：2杯清油清脂茶，用山楂 绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。

晚餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 圣女果8颗。

运动

有氧运动可以增加消耗量和代谢，如缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。

无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。

除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右。

每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。