过量摄入油脂的危害（简单一招自测摄入油脂是否超标）
过量摄入油脂的危害（简单一招自测摄入油脂是否超标）如果和建议标准相差太大，就要改变饮食习惯。根据这个对照表，对比一瓶油使用的时间就导致能知道食用油超标的多少。假如一天两餐，1升的油用8天，那么实际食用油摄入量是标准的1.5倍以上。市场上的食用油瓶装量有1升，1.8升，5升等。按照我们刚才的修正值，1升的油应该是10天吃完，1.8升的油18天吃完，5升的有50天吃完。这个天数是按照一日三餐都在家里吃饭进行的计算。如果考虑到多数人会有一顿工作餐，那么这个天数就会边长。我制作了一个简单的表，可以对照一下，自测一下食用油是否超标。
《中国居民膳食指南》建议成年人每人每天摄入油脂为25-30克。标准是有了，可是落实到实际中，很少有人能根据这个标准去吃油，几乎普遍存在吃油超标的情况。
今天我在这里分享一个办法，可以大致评估出摄入食用油是否超标，这个方法超级简单，任何人都能自测。
为了计算简单，我们进行如下换算：25克油=25毫升（实际情况是油的密度小，体积会大于25毫升）。
我们以3口之家为例，一天需要食用油25x3=75克（毫升），考虑到在烹饪和使用过程中的损失（倒掉的汤汁中含有不少油脂），还有单位转换时候的误差，我们可以修正为每天实际需要100毫升（0.1升）的食用油。
市场上的食用油瓶装量有1升，1.8升，5升等。按照我们刚才的修正值，1升的油应该是10天吃完，1.8升的油18天吃完，5升的有50天吃完。
这个天数是按照一日三餐都在家里吃饭进行的计算。如果考虑到多数人会有一顿工作餐，那么这个天数就会边长。
我制作了一个简单的表，可以对照一下，自测一下食用油是否超标。
根据这个对照表，对比一瓶油使用的时间就导致能知道食用油超标的多少。假如一天两餐，1升的油用8天，那么实际食用油摄入量是标准的1.5倍以上。
如果和建议标准相差太大，就要改变饮食习惯。
食用油摄入量简易自测参考表
